[...] zrobilam i calkiem fajne to sie wkomponowalo :-)) 21.10.2014 DT TRENING Zaczynam od poczatku.. Tydzien 1, dzien 1 w domu + rozgrzewka joga 10 min + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 9x 9kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg/ 7x 10kg - poki co slabo czuje to cwiczenie. Zobaczymy jutro;) 2. pompki 3x max na 3 poziomach [...]
[...] który trening lepszy czy ten wcześniejszy z poprawkami czy ten poniżej?? poniedziałek klata – 12 serii 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt. barki – 9 serii 1. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,8 [...]
[...] na ławce skośnej 3 s. 6-12p Brzuch - Brzuszki 4 s. - Maxp - Unoszenie nóg do klatki piersiowej (leżenie na podłodze) 4 s. - max.p Mięśnie trójgłowe ramion - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. - 12p - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3/6-7 Mięśnie naramienne - Unoszenie ramion ze [...]
[...] wiec kicha. Ponizej moj plan lekko zmodyfikowany pod nadgarstek i krzywizne. Dzień 1 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 4x 8-10 na strone 30 sek 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 - moze być? Czy zamienic na [...]
Sprobuj taki plan : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 4) Przenoszenie sztangielki 3 s 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 [...]
[...] obciążenie sobie wrzucę, przecież na FBW 5x5 nawet 35 czy 40 kg miałem. No ale po pierwszej serii wiedziałem że tylko CC wchodzi w rachubę, a i tak ciężko było Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –całkiem już wymęczony, Ledwo podnosiłem tą damską sztangielkę. Trening bardzo krótki, krótkie przerwy, ale nie znaczy że źle [...]
[...] wymeczone ale poszlo 2. Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek 13x4/14x4/15x4/16x4/17.5x0 +1kg w 4 poczatkowych seriach...17.5 jakos w kierunku glowy za bardzo zmierzalo 3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 13x5/14x5/15x5/16x4 +1kg w kazdej serii 3b. plyo push up 4x8 7/6/4/4 +1powt. z kazdej serii..wykonanie nadal zalosne [...]
[...] wiec mysle ze nie powinienes nic w nim zmieniac Brakuje w nim tylko cwiczen na uda poniewaz ja tej grupy miesni nie cwicze! Dzień 1 - Klatka + triceps Klatka piersiowa *wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12, 10, 8, 8 ; odpoczynek 120/150 sek. *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12, 10, 8, 8 ; odpoczynek [...]
[...] STOSOWAĆ PROGRESJE JEŻŁEI TRENUJESZ MOCNO BRZUCH TO WYSTARCZY cI DWA RAZY W TYGODNIU ON TEŻ POTRZEBUJE REGENRERACJI PROPONUJE PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK poniedziałek klatka wyciskanie plaskie 4x10 skos w dol 4x10 -----JA BYM DAŁ SKOS W GÓRE SZTANGA ALBO SZTANGIELKI rozpietki 4x10 triceps wyciskanie francyskie lezac 4x10 prostowanie ramion [...]